domingo, 12 de outubro de 2008

Dica para quem quer iniciar um programa de musculação


Musculação para iniciantes
Todo ser vivo possui uma capacidade extraordinária de se adaptar. Isso significa mudar, melhorar ou se acostumar às influências do mundo externo e às suas próprias exigências.Um programa de treinamento com pesos para iniciantes tem como objetivo principal oferecer estímulos musculares adequados para o indivíduo e, ao mesmo tempo, prepará-lo e educá-lo para uma evolução (adaptação) progressiva e satisfatória, utilizando-se dos princípios técnicos e dos recursos materiais disponibilizados pela modalidade.
Antes de iniciar qualquer treinamento físico é necessário passar por uma avaliação física e médica para então submeter-se aos esforços da atividade.O treinamento pode ser elaborado seguindo-se alguns parâmetros: No aquecimento fazer um trabalho aeróbio geral com duração de 10 a 12 minutos. Atividades a escolha: bicicleta, caminhada, corrida, etc.; Escolher um exercício de fácil execução para cada grupo muscular principal. Utilizar, sempre que possível, máquinas ou aparelhos de carga graduável; Para a ordem de execução, fazer um exercício para um músculo e então direcionar-se para outro, envolvendo outra articulação; Trabalhar 1 ou 2 séries de 20 repetições para cada exercício; Manter a respiração livre, natural. Não bloquear em momento algum; Os intervalos serão o necessário para a mudança de aparelhos ou exercícios; Duração do programa: de 10 a 12 sessões com freqüência de 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados; A carga deve ser graduada de forma que o praticante consiga executar as 20 repetições sem sacrifício extremo, mas também não com tanta facilidade; Manter a velocidade moderada durante a execução dos movimentos; Ao final, alongamentos leves para cada músculo trabalhado (15 a 20 segundos em cada posição), repetir 2 vezes; Cabe salientar que o treinamento deve sempre ser acompanhado por um professor qualificado, pois dessa forma, ele poderá fazer as adaptações necessárias às características particulares de cada indivíduo.


Fonte: http://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=artigos&id=73&tipo=3
Este site possui um conteúdo interessante para quem quer iniciar uma atividade física programada.
Abraço galera!

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