domingo, 16 de novembro de 2008
Sistema anaeróbico
E ai moçada?! Tudo beleza? Bora descobrir um pouco sobre mais um dos sistemas utilizados nas atividades físicas: o SISTEMA ANAERÓBICO!!! (clique no link do título)
Sistema aeróbico
Fala moçada! Vocês lembram que ja discutimos um pouco sobre dois sisteminhas que são usados na prática de atividades físicas? Pois é, bora conhcere um pouco mais sobre um deles: o SISTEMA AERÓBICO!!! (clique no link do título)
Pilates - Uma nova forma de se exercitar
E ai moçada! Nas últimas aulas tivemos o contato com uma atividade física ainda pouco conhecida pela sociedade, que é o Método Pilates. Esse método trata-se de uma sequência de exercícios que visam o equilibrio corporal através de exercícios de forma e respiração. Bora saber um pouco mais sobre tal atividade? (clique no link do título)
Imagem Corporal - Anorexia Nervosa
Fala moçada! Como foi prometido nos primeiros dias de aula, estamos atualizando o site a medida que as aulas são dadas. No link do título, temos um artigo sobre uma das doenças mais comuns entre jovens no mundo, a Anorexia Nervosa. Vamos saber mais sobre tal doença?!
domingo, 12 de outubro de 2008
Dica para quem quer iniciar um programa de musculação
Musculação para iniciantes
Todo ser vivo possui uma capacidade extraordinária de se adaptar. Isso significa mudar, melhorar ou se acostumar às influências do mundo externo e às suas próprias exigências.Um programa de treinamento com pesos para iniciantes tem como objetivo principal oferecer estímulos musculares adequados para o indivíduo e, ao mesmo tempo, prepará-lo e educá-lo para uma evolução (adaptação) progressiva e satisfatória, utilizando-se dos princípios técnicos e dos recursos materiais disponibilizados pela modalidade.
Antes de iniciar qualquer treinamento físico é necessário passar por uma avaliação física e médica para então submeter-se aos esforços da atividade.O treinamento pode ser elaborado seguindo-se alguns parâmetros: No aquecimento fazer um trabalho aeróbio geral com duração de 10 a 12 minutos. Atividades a escolha: bicicleta, caminhada, corrida, etc.; Escolher um exercício de fácil execução para cada grupo muscular principal. Utilizar, sempre que possível, máquinas ou aparelhos de carga graduável; Para a ordem de execução, fazer um exercício para um músculo e então direcionar-se para outro, envolvendo outra articulação; Trabalhar 1 ou 2 séries de 20 repetições para cada exercício; Manter a respiração livre, natural. Não bloquear em momento algum; Os intervalos serão o necessário para a mudança de aparelhos ou exercícios; Duração do programa: de 10 a 12 sessões com freqüência de 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados; A carga deve ser graduada de forma que o praticante consiga executar as 20 repetições sem sacrifício extremo, mas também não com tanta facilidade; Manter a velocidade moderada durante a execução dos movimentos; Ao final, alongamentos leves para cada músculo trabalhado (15 a 20 segundos em cada posição), repetir 2 vezes; Cabe salientar que o treinamento deve sempre ser acompanhado por um professor qualificado, pois dessa forma, ele poderá fazer as adaptações necessárias às características particulares de cada indivíduo.
Fonte: http://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=artigos&id=73&tipo=3
Este site possui um conteúdo interessante para quem quer iniciar uma atividade física programada.
Abraço galera!
Todo ser vivo possui uma capacidade extraordinária de se adaptar. Isso significa mudar, melhorar ou se acostumar às influências do mundo externo e às suas próprias exigências.Um programa de treinamento com pesos para iniciantes tem como objetivo principal oferecer estímulos musculares adequados para o indivíduo e, ao mesmo tempo, prepará-lo e educá-lo para uma evolução (adaptação) progressiva e satisfatória, utilizando-se dos princípios técnicos e dos recursos materiais disponibilizados pela modalidade.
Antes de iniciar qualquer treinamento físico é necessário passar por uma avaliação física e médica para então submeter-se aos esforços da atividade.O treinamento pode ser elaborado seguindo-se alguns parâmetros: No aquecimento fazer um trabalho aeróbio geral com duração de 10 a 12 minutos. Atividades a escolha: bicicleta, caminhada, corrida, etc.; Escolher um exercício de fácil execução para cada grupo muscular principal. Utilizar, sempre que possível, máquinas ou aparelhos de carga graduável; Para a ordem de execução, fazer um exercício para um músculo e então direcionar-se para outro, envolvendo outra articulação; Trabalhar 1 ou 2 séries de 20 repetições para cada exercício; Manter a respiração livre, natural. Não bloquear em momento algum; Os intervalos serão o necessário para a mudança de aparelhos ou exercícios; Duração do programa: de 10 a 12 sessões com freqüência de 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados; A carga deve ser graduada de forma que o praticante consiga executar as 20 repetições sem sacrifício extremo, mas também não com tanta facilidade; Manter a velocidade moderada durante a execução dos movimentos; Ao final, alongamentos leves para cada músculo trabalhado (15 a 20 segundos em cada posição), repetir 2 vezes; Cabe salientar que o treinamento deve sempre ser acompanhado por um professor qualificado, pois dessa forma, ele poderá fazer as adaptações necessárias às características particulares de cada indivíduo.
Fonte: http://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=artigos&id=73&tipo=3
Este site possui um conteúdo interessante para quem quer iniciar uma atividade física programada.
Abraço galera!
Um pouco sobre Ginástica de Academia
A Ginástica aeróbica (conhecida no Brasil como Ginástica de Academia), em sentido amplo, é uma combinação de ginástica clássica com dança. É um treinamento dinâmico com movimentos rítmicos flanqueado com música motivadora. Elementos principais da ginástica aeróbica são coordenação motora e fitness.
Em sentido estrito, chamamos de Ginástica aeróbica as atividades físicas caracterizadas por movimentos rítmicos e intensos com elevado gasto calórico e de impacto sobre as juntas, movimentos estes causadores de esforço físico que pode ser suprido pela oxigenação normal da respiração, quase sempre acompanhados de música, e que produzem um aumento metabólico e uso de substratosbenéfico ao organismo.
Ginástica aeróbica pode ser qualquer atividade física caracterizada pela prática de exercícios isotônicos, ou seja, esforços musculares em que existe a manutenção da tonicidade muscular, com modificação do comprimento e volume muscular na medida do tempo . Geralmente são exercícios em que não há uma exaustão por acúmulo excessivo de ácido láctico, onde o consumo de oxigênio pelo músculo é proporcional, e que por conseguinte o ganho anabólico é menor quando comparamos com os exercícios anaeróbios.
Na década de 90, a ginástica aeróbica foi uma "febre da moda" nas academias, já que favorece a redução de percentual de gordura e produzem corpos "sarados".
Características dos exercícios aeróbicos em sentido amplo:
Os exercícios aeróbicos usam grandes grupos musculares ritmicamente e continuamente, e elevam os batimentos cardíacos e a respiração durante algum tempo. Pense no exercício aeróbico como sendo longo em duração e baixo em intensidade. Dentre algumas das atividades aeróbicas mais comuns estão: andar, correr, pedalar e remar. Aeróbica significa com ar ou oxigênio. Você deve ser capaz de conversar um pouco durante o exercício aeróbico se sentir vontade. Se você está tendo grandes dificuldades de falar enquanto estiver fazendo a atividade, tendo que puxar e expirar o ar com esforço, você provavelmente está fazendo uma atividade anaeróbica.
Além dos benefícios para a queima de gordura, os exercícios aeróbicos são muito benéficos também para melhorar a saúde de modo geral.
Características da Ginástica aeróbica:
É uma ginástica composta por exercícios que estimulam a melhora do desempenho cardiovascular através do incremento do uso do oxigênio pelo corpo do indivíduo e permitindo que o coração trabalhe de forma mais compassada. Como tem um ritmo constante e de longo período, que caracteriza atividades aeróbicas, é considerado um exercício aeróbio.
Em sentido estrito, chamamos de Ginástica aeróbica as atividades físicas caracterizadas por movimentos rítmicos e intensos com elevado gasto calórico e de impacto sobre as juntas, movimentos estes causadores de esforço físico que pode ser suprido pela oxigenação normal da respiração, quase sempre acompanhados de música, e que produzem um aumento metabólico e uso de substratosbenéfico ao organismo.
Ginástica aeróbica pode ser qualquer atividade física caracterizada pela prática de exercícios isotônicos, ou seja, esforços musculares em que existe a manutenção da tonicidade muscular, com modificação do comprimento e volume muscular na medida do tempo . Geralmente são exercícios em que não há uma exaustão por acúmulo excessivo de ácido láctico, onde o consumo de oxigênio pelo músculo é proporcional, e que por conseguinte o ganho anabólico é menor quando comparamos com os exercícios anaeróbios.
Na década de 90, a ginástica aeróbica foi uma "febre da moda" nas academias, já que favorece a redução de percentual de gordura e produzem corpos "sarados".
Características dos exercícios aeróbicos em sentido amplo:
Os exercícios aeróbicos usam grandes grupos musculares ritmicamente e continuamente, e elevam os batimentos cardíacos e a respiração durante algum tempo. Pense no exercício aeróbico como sendo longo em duração e baixo em intensidade. Dentre algumas das atividades aeróbicas mais comuns estão: andar, correr, pedalar e remar. Aeróbica significa com ar ou oxigênio. Você deve ser capaz de conversar um pouco durante o exercício aeróbico se sentir vontade. Se você está tendo grandes dificuldades de falar enquanto estiver fazendo a atividade, tendo que puxar e expirar o ar com esforço, você provavelmente está fazendo uma atividade anaeróbica.
Além dos benefícios para a queima de gordura, os exercícios aeróbicos são muito benéficos também para melhorar a saúde de modo geral.
Características da Ginástica aeróbica:
É uma ginástica composta por exercícios que estimulam a melhora do desempenho cardiovascular através do incremento do uso do oxigênio pelo corpo do indivíduo e permitindo que o coração trabalhe de forma mais compassada. Como tem um ritmo constante e de longo período, que caracteriza atividades aeróbicas, é considerado um exercício aeróbio.
História da Ginástica - Um resumo geral
A ginástica é um desporto que envolve a prática de uma série de movimentos que exigem força, flexibilidade e coordenação motora. Ela se desenvolveu a partir dos exercícios físicos que eram feitos pelos soldados da Grécia antiga, incluindo habilidades para montar e desmontar num cavalo, e habilidades semelhantes a executadas num circo. Naquela época, os ginastas praticavam o esporte nus (gymnos – do grego, nu), nos chamados gymnasios, patronados pelo deus Apolo. O esporte só voltou a ser retomado com ênfase no final do século XVIII na Europa com a Escola Alemã, de movimentos lentos e ritmados, e com a Escola Sueca, que introduziu aparelhos na prática do esporte.
A ginástica moderna, regimentada pela Fédération Internacionale de Gymnastique, incorpora as seguintes modalidades distintas:
Modalidade:
Ginástica Artística (no Brasil por vezes chamada de ginástica olímpica)
Ginástica Ritmica Desportiva
Trampolim Acrobática
Ginástica Acrobática
Ginástica Aeróbica (no Brasil conhecida como Ginástica de Academia)
Além disso, há a ginástica geral ou ginástica localizada, que nada mais é do que série de exercícios com número elevado de repetições para grupos musculares distintos, com o fim de molda-los ou defini-los anatomicamente falando. A ginástica geral é uma das modalidades ou atividades mais requisitadas nas academias, em especial para atendimento de grupo adultos, que querem melhorar o tônus muscular nas regiões abdominais, parte posterior de membros superiores e também coxa e glúteos.
Ginástica Aeróbica, Ginástica Localizada ou simplesmente Ginástica consiste basicamente em sessões estruturadas de séries de exercícios com número elevado de repetições para grupos musculares distintos, com a finalidade de aprimorar: o tônus muscular, as capacidades aeróbia, anaeróbia, flexibilidade ou o condicionamento físico como um todo. A ginástica é uma das atividades mais requisitadas em academias, em especial para atendimento de grupos adultos.
O termo ginástica origina-se do grego gymnádzein, que significa treinar e, em sentido literal, "exercitar-se nu", a forma como os gregos praticavam os exercícios.
Fonte: http://www.pt.wikipedia.org/
ATENÇÃO!!!
Devido a um problema do servidor do Blog, não podemos publicar o vídeo apresentado durante na primeira aula. Vamos tentar armazenar o vídeo em outro servidor e posteriormente passaremos o link correto para vocês! Obrigado!
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